Con la llegada del invierno y los das ms cortos, disminuye la exposicin al sol, lo que puede afectar directamente los niveles de vitamina D en el organismo, un nutriente clave para la salud.
La docente de Universidad de O'Higgins, Roxana Soto, explic que esta vitamina no solo es importante para los huesos, sino que tambin cumple funciones en el sistema inmune y en distintos procesos metablicos.
?En invierno baja la exposicin solar y eso reduce la produccin natural de vitamina D. Adems, pasamos ms tiempo en espacios cerrados, lo que aumenta el riesgo de dficit?, seal la especialista.
Quines deben poner ms atencin?
Los grupos ms expuestos a esta deficiencia son:
Adultos mayores
Personas que trabajan en espacios cerrados
Pacientes con enfermedades hepticas o renales
En estos casos, puede haber mayor riesgo de fragilidad sea, debilidad muscular y cadas.
Alimentacin y sol: claves para prevenir
Aunque la alimentacin ayuda, no siempre es suficiente. Por eso se recomienda incluir:
Pescados grasos
Huevos
Alimentos fortificados
A esto se suma un hbito simple: exponerse al sol entre 10 y 15 minutos diarios en das despejados, idealmente despus del almuerzo.
?Una caminata al aire libre no solo ayuda a producir vitamina D, tambin mejora la salud fsica y mental?, agreg Soto.
Ojo con los suplementos
La especialista fue clara: no automedicarse.
?El consumo de suplementos debe ser indicado por un profesional, tras una evaluacin y, si es necesario, exmenes?, enfatiz.
Mantener hbitos saludables
Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada, hacer ejercicio y realizar controles mdicos son claves para mantener niveles adecuados de vitamina D durante todo el ao.
